Na adolescência, um grande problema que afecta os jovens (muito mais as raparigas do que os rapazes), é o peso. Vou falar em particular das raparigas, porque são as mais afectadas com este problema.
As raparigas quando chegam a fase da puberdade, têm a mania de se acharem feias, gordas, sem estilo... por vezes, é só mesmo complexo. Muitas preferem refugiar-se do mundo e cometem muitos erros que as levam a várias doenças. Várias raparigas acham que perder peso é sinonimo de não comer (...) isso está completamente fora de questão!
Para se perder peso, não é preciso deixar de comer; vomitar depois de comermos para retirarmos do nosso corpo os alimentos que acabámos de consumir; nem tomar qualquer tipo de remédios.
Para perder peso tem que se entrar numa dieta? sim
Mas em qualquer tipo de dieta? não, numa dieta bem saudável!
Com estas dicas que te vou deixar, vais ter uma alimentação muito saudável e ao fim dos meses vais notar a diferença. Sim, de uns meses. Não queiras ter pressa, relaxa, que os resultados vão aparecer... tens é que a seguir à risca!
Plano para perder peso - Emagrecer Saudável - Saúde
Para se perder peso, não é preciso deixar de comer; vomitar depois de comermos para retirarmos do nosso corpo os alimentos que acabámos de consumir; nem tomar qualquer tipo de remédios.
Para perder peso tem que se entrar numa dieta? sim
Mas em qualquer tipo de dieta? não, numa dieta bem saudável!
Com estas dicas que te vou deixar, vais ter uma alimentação muito saudável e ao fim dos meses vais notar a diferença. Sim, de uns meses. Não queiras ter pressa, relaxa, que os resultados vão aparecer... tens é que a seguir à risca!
Plano para perder peso - Emagrecer Saudável - Saúde
EVITE:
- Sumos, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado, carne vermelha e embutidos (como linguiça, presunto, salame e salsicha);
- Alimentos que retém liquidos, como: embutidos (mais uma vez), sal (em excesso) e alimentos processados;
- Evites pizzas e frituras: petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão de carne e pizzas calabresas ou portuguesas, são grandes produtores de gordura e de barriga.
COMA:
- Saladas cruas - As fibras das hortaliças ajudam no controle do colestrol e na manutenção do peso adequada, sem acúmulo de gorduras na barriga;
- Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas (...), são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.
BEBA:
- Água - Beba sempre antes da refeição ou um quarto de hora depois da refeição, nunca durante as refeições.
DICAS:
- Mastigue bem devagar os alimentos;
- Ao lanche da manhã, por exemplo, beba sumo de laranja e coma 3 bolacha-maria (engorda menos que a bolacha integral), mas se for à tarde, opte por o chá verde. Vá variando.;
- Um prato muito colorido (cheio de tomate, cebola, cenoura, alface, bróculos...) é um prato super saudável;
- No máximo coma 3 peças de fruta por dia. Opte por ananás, melancia, maçã, pêssego, banana, figo ou ameixa. É muito bom comer fruta, mas em excesso também é demais;
- Nunca te deites a seguir a uma refeição, espera pela digestão.
- Sumos, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado, carne vermelha e embutidos (como linguiça, presunto, salame e salsicha);
- Alimentos que retém liquidos, como: embutidos (mais uma vez), sal (em excesso) e alimentos processados;
- Evites pizzas e frituras: petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão de carne e pizzas calabresas ou portuguesas, são grandes produtores de gordura e de barriga.
COMA:
- Saladas cruas - As fibras das hortaliças ajudam no controle do colestrol e na manutenção do peso adequada, sem acúmulo de gorduras na barriga;
- Peixes de águas profundas - Salmão, atum, bacalhau e sardinhas (...), são ricos em ômega 3, que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.
BEBA:
- Água - Beba sempre antes da refeição ou um quarto de hora depois da refeição, nunca durante as refeições.
DICAS:
- Mastigue bem devagar os alimentos;
- Ao lanche da manhã, por exemplo, beba sumo de laranja e coma 3 bolacha-maria (engorda menos que a bolacha integral), mas se for à tarde, opte por o chá verde. Vá variando.;
- Um prato muito colorido (cheio de tomate, cebola, cenoura, alface, bróculos...) é um prato super saudável;
- No máximo coma 3 peças de fruta por dia. Opte por ananás, melancia, maçã, pêssego, banana, figo ou ameixa. É muito bom comer fruta, mas em excesso também é demais;
- Nunca te deites a seguir a uma refeição, espera pela digestão.
p.s.: nos primeiros dias vai custar, mas com o tempo vai se tornar tão habitual, que não tornam diferença, garanto. Resistam e não caiam nas tentações!
